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By Prof. Dr. med. Hans-Otto Dustmann, Iris Mackensen, Michael Kunz (auth.)

Aktiv gegen den Rückenschmerz ist keine herkömmliche Rückenschule: Dieser Ratgeber entstand im täglichen Miteinander von Patienten, Ärzten und Therapeuten und gibt Tipps, die sich im Alltag tatsächlich umsetzen lassen. Der rückenschmerzgeplagte sufferer und Leser kann sich aus dem bebilderten, sehr umfangreichen Übungsteil sein individuelles Trainingsprogramm mühelos zusammenstellen.

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Nun schieben Sie ihre Schultern erst zur einen, dann, tiber die Mittelposition, zur anderen Seite. Dabei so11 die Position von Becken und Kopf nicht verandert werden.

Die Konsequenz zur Vorbeugung und Bekampfung derartiger Veranderungen ist die gezielte Gymnastik zur Kraftigung geschwachter Muskelgruppen und zur Dehnung verkiirzter Muskeln. Rund 80% aller Ruckenpatienten haben muskulare Defizite! Ubungsteil • Einfiihrung Das folgende Trainingsprogramm besteht aus Obungen, die auch von sportlich untrainierten Personen, Patienten mit bereits vorhandenen Schaden im Bereich der Wirbelsaule und alteren Menschen problemlos durchgefiihrt werden konnen. Bewusst wurde aus der Vielzahl moglicher Obungen ein iiberschaubares Programm zusammengestellt, bei dem die Gefahr einer Verstarkung von Schadigungen bzw.

Nun drucken Sie das Knie gegen ihre Hande und schieben die Ferse in Richtung Decke. Ais Ziel sollte das vollkommen gestreckte Bein senkrecht in der Luft stehen! DehnungsObungen 55 Beweglichkeitsiibungen • Beweglichkeitsiibungen Die bisherigen Ubungen stellten die Wirbelsaule als Sttitzorgan und die Muskulatur als dessen aktiven Stabilisator in den Vordergrund. Dabei darf nicht verges sen werden, dass die Wirbelsaule dartiber hinaus ein Bewegungsorgan ist und daher auch dynamisch, also durch Bewegungen, belastet und trainiert werden muss, urn FunktionseinbuBen entgegenzuwirken.

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